中新網(wǎng)山西新聞5月28日電 近日，山西太原開展“5.29 愛足日 我們在行動”健康知識宣教活動。

　　據(jù)了解，人群中近3/4會患有不同程度的足跟疼痛，科學、規(guī)律的家庭功能訓練可有效減輕這些癥狀。按照美國足踝外科醫(yī)師協(xié)會推薦，這一訓練主要目的是有效牽拉跟腱和足底的跖腱膜。

　　練習1：身體前傾面對墻壁，雙手伸直平推墻壁，有疼痛癥狀的下肢膝關(guān)節(jié)向后繃直，另一個膝關(guān)節(jié)向前呈弓步。屈肘，增大身體前傾，保持后膝繃直和足跟觸地，會感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松，重復20次，每天4次到5次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進行按照相同方法練習。

　　練習2：雙手扶著桌子、椅子或欄桿，上身前傾，雙足前后錯立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撐物，屈雙膝下蹲，保持雙腳足跟觸地。會感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松，重復20次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進行按照相同方法練習。

　　練習3：直立站在樓梯最下方的臺階上，面向樓梯，手握護欄保持身體平衡，足跟懸空，逐漸放松小腿肌肉，使足跟盡可能放低。會感到小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松，重復20次。

　　此外，太原市第二人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師劉建國于周三、周五出診，幫助患者解決健康問題。(完)